Советы психолога

Хочу научиться справляться с гневом

• Если вы начинает злиться, сделать несколько медленных вдохов-выдохов или сосчитайте до 10.
 
• Можно сильно сжать кулаки, напрячь мышцы рук, затем постепенно расслабляться и сделать выход, «отпуская» негатив.
 
• Кратковременная физическая активность помогает быстро «разрядить» гнев (несколько коротких резких движений, подтянуться несколько раз или отжаться, быстро пробежать, попрыгать, потанцевать, громко спеть).
 
• В ситуации нарастания гнева скажи себе «СТОП» и возьми паузу в разговоре.

Думательный колпак

Можно выполнять стоя и сидя.
1. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок.
2. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди.
3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.
4. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее. Повторите упражнение 4 раза.
Эти движения обостряют слух, помогают работе кратковременной памяти, повышают умственные и физические способности.
«Думательный колпак» будет полезен перед началом уроков, перед публичными выступлениями, при работе с компьютером, так как помогает  быстро сконцентрировать внимание.

6 способов поддержать свою мотивацию

1. Признавать уже достигнутые успехи.
Одна из частых причин трудностей с мотивацией - привычка смотреть только на цель и обесценивать уже достигнутое. Отмечая, что уже сделано, мы помогаем нашему бессознательному понять, что наши усилия дают плоды. Обесценивая их, мы даём сигнал, что усилия тщетны. Тогда логично, что мотивация пропадает, разве нет?
Особенно важно признание успехов в так называемых целях-процессах (например, учеба). Когда конечной точки, по сути, нет.
 
2. Напоминать себе, ЗАЧЕМ Вы делаете то, что делаете.
На пути к большим целям зачастую бывает много не очень приятных и интересных действий, которые, кажется, мало связаны с конечной целью. Чтобы поддерживать мотивацию в такие моменты, полезно вспоминать, к чему Вы идёте и почему это Вам важно. И понимать, что, делая это, Вы с каждой минутой приближаетесь к желаемому.

Раздражение: о чем сигналит и что с этим делать?

Оно похоже на предостерегающее рычание зверя и на тлеющие угли, из которых любой порыв ветра может раздуть обжигающий костёр. Раздражение – первое предупреждение о том, что мы вступили на тропу злости. Если на него не обратить внимания, то оно перерастает в гнев, а там и до ярости недалеко.
Раздражение испытывают все. Особо подвержены раздражительности люди холерического темперамента. Для них часто источником раздражения становится чья-то медлительность, непонятливость или препятствия в осуществлении планов. Важно понимать, что это физиологическая особенность холерика.
Три шага в нужную сторону
Раздражение – начальная стадия гнева. Это как лампочка сигнализации: что-то идёт не так, как нам хочется.

Возражение или напряжение?

Что-то нам нравится, а что-то – не очень. Чего-то мы хотим, а чего-то нам стоит сторониться. Взрослея, мы постепенно учимся говорить «да» и «нет». И если выражение согласия в нашей культуре считается более приемлемой и одобряемой формой поведения, то возразить, отказаться, не согласиться бывает намного сложнее.
 
Как этому научиться, и где в нашем теле живет несогласие?
 
1. Рекомендую детям и взрослым чудесную игру в шашки-вышибалы. Поставьте на одной линии по самому краю шахматной доски друг напротив друга восемь черных шашек и восемь белых. Задача – щелчком большого и указательного пальца выбить как можно больше шашек противника. Ходим поочередно. У кого хотя бы одна шашка уцелела – тот и победитель!
 
2. Игру для интереса можно усложнить. Каждый новый удар делать следующей комбинацией пальцев – большим и, поочередно, средним, безымянным, мизинцем.
 
3. А теперь другая игра. Станьте друг напротив друга, упритесь ладонями в ладони противника. Ноги поставьте в устойчивую позицию. Согните руки в локтях, прижав их к себе. На выдохе отталкивайте своего партнера. Пусть он вам поможет, оказывая такое сопротивление, чтобы вам было комфортно. Главная задача – разогнуть руки в локтях полностью и получить удовольствие от упражнения.