Советы психолога

Фильмы для подростков

Полезно смотреть мотивирующие фильмы, показывающие  возможности, которые предоставляет нам жизнь. Те, которые им помогут поставить себе смелые, зажигающие цели, помогут поверить в себя, которые окрыляют!
Лучше, если эти фильмы будут основаны на реальных событиях. В них все очень естественно развивающаяся сюжетная линия, события выстраиваются логичным образом. Они дают картину реальности жизни, и ты можешь сравнить свою ситуацию с ситуацией героя, понимать, что для тебя легко или сложно из его ситуации.  И те усилия,  которые он прилагал, это то. Что нужно или еще не все, что ты можешь сделать для достижения своей мечты.

Как быстро успокоиться и перестать волноваться?

Учебный год близится к  концу. Впереди проверочные, контрольные, экзамены. А вместе с ними волнения и переживания.
Сегодня я предлагаю вам выполнить очень простое упражнение, чтобы быстро успокоиться. Оно поможет вам быстро выйти из состояния дискомфорта, раздражения, остановить внутренний диалог и вернутся в спокойное состояние.
 
Основано оно на том, что наше сознание может удерживать фокус внимания на пяти - семи вещах. Если сейчас ваше внимание сконцентрировано на неприятном событии, на тех эмоциях, что вы испытали, то его нужно переключить.
Это упражнение и поможет вам переключить ваше сознание на другие нейтральные вещи. А переключившись и расслабившись, вы уже не сможете вернуться с то состояние, в котором были.
Это похоже на перезагрузку компьютера, который завис.

Взрослеть — не стыдно

Все люди взрослеют, это нормально. Два самых распространенных признака взросления: резкие перемены настроения – эмоциональные качели, и более обильное потоотделение. «Качели» настроения приводят к ссорам с друзьями и стычкам с родителями, а вот обильный пот приводит к появлению неприятного запаха подмышек и ног.
100% мальчиков и девочек говорят, что им самим очень не нравятся их перепады настроения. Они прекрасно понимают, что реагируют резко, грубо отвечают, делают глупости или находятся в угрюмом расположении духа, но ничего не могут с этим сделать. И вот почему: их мозг созревает медленно. И если ребенок выглядит как почти взрослый, то от него ждут «взрослого» поведения, а ведь его мозг еще не повзрослел. К 12-13 годам эмоциональный центр мозга уже полностью сформировался, это подпитывает импульсивность и готовность к риску. Зато префронтальная кора головного мозга совсем еще не созрела. А она как раз отвечает за рациональное мышление, просчитывание последствий своих действий наперед. Формируется она долго и сформируется окончательно уже после 20 лет. У подростков она есть и работает, но ее «мощностей» не хватает на то, чтобы разумно справляться с эмоциями.
Пока мозг созревает нужно помогать себе принимать правильные решения. Вот некоторые подсказки:

Перфекционизм: повышенная тревожность и нарушения пищевого поведения

Перфекционизм  - это убеждение, что наилучшего результата можно и нужно достигать.
В своем крайнем  проявлении перфекционизм - это убеждение, что только безупречный результат может быть приемлем.
 
Перфекционизм - это больше, чем постановка целей и достижение наилучших результатов. Люди с перфекционистскими чертами устанавливают чрезвычайно высокие стандарты, которые  нереалистичны, и затем испытывают глубокое разочарование, когда не могут достичь этих невыполнимых целей.
Часто люди устанавливают такие высокие стандарты для себя, чтобы справится с низкой самооценкой или чувством никчёмности и бесполезности. Они ошибочно полагают, что если они достигнут этих целей и будут соответствовать нереалистичным стандартам, то станут «стоящими» и «успешными».

Справиться с эмоциями и подготовиться к экзаменам

В последнее полугодие перед экзаменами нужно все успеть, выучить, повторить, систематизировать. Учебная нагрузка увеличивается, время до экзаменов уменьшается, а тревожность растет. Что делать?
Первое - эмоциональное замедление, даже, если, кажется, что накопившиеся дела поглотят вас!
Как можно замедлиться? Обратится к себе: "Стоп! Что со мной происходит? Я тревожусь, злюсь, нервничаю..." Просто - отследить и сказать себе это, назвав эмоцию.
Второе. "Все не рассказанное - длится!" - когда-то сказала Марина Цветаева, и это действительно так. Пока эмоции не оформлены в слова – все кажется ужасным. Чтобы разобраться с сильными эмоциями, их важно обозначить. Например: "Я очень тревожусь, моя тревога по шкале эмоций - на плюс 10 из 10". Или: "У меня такая эйфория, что я перестаю соображать".
В чем смысл? В ваших делах, наконец-то, появитесь вы сами. Обращение к себе вернет вас к ощущению, что не дела управляют вами, а как раз наоборот: "Я - больше, чем мои состояния и эмоции". А то, что больше, может совладать с тем, что меньше.