Как справиться с нагрузкой

Как помочь старшекласснику справиться с учебной нагрузкой?

Учебная работа представляет собой умственный труд, связанный, главным образом, с деятельностью центральной нервной системы. Под влиянием интенсивной или длительной учебной работы развивается утомление. Утомление выполняет защитную роль в организме и предохраняет организм от перенапряжения. Накопление утомления в течении учебной недели приводит к перенапряжению центральной нервной системы. Переутомление занимает промежуточное положение между здоровьем и болезнью и предрасполагает к ней.

Профилактика:

1. Повышение двигательной активности (предупреждает переутомление, укрепляет здоровье).
2. Чередование умственной деятельности и физической активности.
3. Регулирование учебной нагрузки: в 9 классе - 6,5 часов, а в 10 - 11 классах - 8 часов. Сложите реальное время всех учебных занятий, отрегулируйте внешкольную нагрузку.
4. Полноценный сон. Сокращение ночного сна приводит к ухудшению памяти, снижению способности сосредоточиться, к понижению фона настроения, головной боли и другим функциональным расстройствам организма.
5. Режим дня - это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха. Важно помнить о чередовании труда и отдыха. Выделять время для неформального общения вашего ребенка со сверстниками, так как для них это очень важно в этом возрасте.
6. Следует учитывать биоритмы организма. Большинство здоровых детей наиболее работоспособны в период с 9 - 12 часов и с 16 - 18 часов. В 15 часов наблюдается спад работоспособности, занятия в это время малоэффективны.
7. Помогают справиться с ежедневным стрессом смех, шутки в компании, просмотр хорошей комедии.
8. Качественно снижает уровень стресса пение вслух. Пойте с детьми, подпевайте. По тем песням, которые поет ваш ребенок легко почувствовать его настроение в данный момент.
9. Качественный отдых в выходной, смена обстановки.