Советы психолога

Что нужно знать о панических атаках?

Паническая атака — это очень интенсивный приступ страха или паники, который может сопровождаться повышением артериального давления, учащенным сердцебиением, потливостью, ознобом, гипервентиляцией (человек пытается вдохнуть как можно больше воздуха, и у него начинается одышка от переизбытка кислорода), онемением различных частей тела, покалываниями, головокружением.
Во время панических атак люди начинают бояться, что они потеряют сознание, сойдут с ума, потеряют контроль над собой, начнут вести себя неадекватно, что окружающие сочтут их психически больными. Появляется страх смерти. Человеку начинает казаться, что он сейчас умрет: что ему не хватает воздуха, сердце вот-вот выскочит из груди, случится сердечный приступ, инсульт или инфаркт. Это вторичные страхи.
Многие люди сталкиваются с панической атакой один-два раза в жизни. Так бывает. Это не значит, что атаки будут повторяться регулярно.
Раньше приступы паники люди считали обострением какой-то болезни. Пациентам вызывали скорую помощь. Врачи приезжали, но не находили признаков телесной болезни и советовали хорошенько обследоваться. Пациенты могли долго ходить по разным специалистам, пытаясь понять, что с ними не так, тревожились, думая, что они чем-то тяжело больны.  И только в последнее время люди стали понимать, что с ними происходит и обращаться за помощью к врачу-психотерапевту.

Границы в отношениях с другими людьми

Что же такое эти границы и для чего они необходимы?
Устанавливая границы, мы в первую очередь решаем для самих себя, какое поведение по отношению к нам будет разумным и безопасным для нас, не разрушит нас как личность. Они не создаются для того, чтобы заставить кого-то что-то сделать. Мы их устанавливаем для защиты самих себя.
Запомните: «нет» – это самая основная граница.
Практически невозможно манипулировать человеком, который четко осознает свои личные границы и ясно обозначил их для других.
ОПРЕДЕЛИТЕ, НЕ НАРУШЕНЫ ЛИ ЭТИ ГРАНИЦЫ:
Физические границы. Самой первой, базовой границей для нас является наша кожа. Ваши физические границы: комната, вещи, одежда. Личное пространстро – удаленность от других и место, где можно побыть наедине с самим собой.
Эмоциональные границы. Вы отвечаете за свои чувства. Другие ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о ваш адрес. И не делайте этого сами.
Духовные границы. Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят. Каждый имеет право на свою веру и не кто не имеет права принижать веру других.
Интеллектуальные границы. Ваши ценности, мнения, мысли, знания. Они только ваши. И каждый человек сам решает, что он хочет разделить с другими, а что другим не давать.
Существуют еще вещи, которые принадлежат только вам. Это ваши слова и ваше время.

Зачем мне психолог?

Бытует мнение, что психолог - это такой "мозгоправ", который взглядом сканирует мозг человека и сразу видит, что и как в нем устроено и говорит "нормально/ненормально". Соответственно, идти к психологу даже страшновато.
На самом деле реальность такова. Психолог - это человек с психологическим (не медицинским) образованием. Он не может ставить диагнозы и не имеет права выписывать лекарств. Обычно же психолог имеет дело со здоровыми людьми, имеющими некоторые трудности в жизненных ситуациях
Как понять, нужен ли лично тебе психолог?
- если у тебя уже долгое время подавленное настроение, ничего не хочется, лень учиться и вообще что-то делать;
- если ты частенько "взрываешься", по любой мелочи ссоришься с людьми;
- если ты без причины впадаешь в уныние, а потом внезапно становишься чрезмерно смешливым и разговорчивым;
- если часто тревожишься, и это мешает уснуть, а когда засыпаешь - снятся страшные сны;
- если есть трудности в личных отношениях, не складывается, ты запутался и не знаешь, что делать;
- если не получается договориться с родителями, вы постоянно конфликтуете и не можете найти общий язык;
- если ты переживаешь тяжелые времена (смерть близких людей, разрыв отношений, развод родителей, любой вид насилия), тебе тяжело, а поговорить не с кем, или те, с кем ты говоришь, тебя не понимают и говорят: "забей!"

Если хочешь хороших отношений с одноклассниками:

1. Не бери чужого, но и свое не отдавай. Договаривайся. Если тебе, что-то нужно – попроси, если просят у тебя – дай.
2. Зовут играть – иди, не зовут – спроси разрешения играть вместе, это не стыдно.
3. Играй честно, не подводи своих товарищей.
4. Не дразни никого, не обзывайся, не канючь, не выпрашивай.
5. Почаще говори: давай дружить, давай играть, давай вместе пойдем домой.
6. Старайся быть опрятным и аккуратным.
7. Будь внимателен везде, где нужно проявить внимательность.
8. Из-за отметок не плачь, старайся их исправить.
9. На учителя за отметки не обижайся. После урока спроси, что не так. Узнай, как исправить.
10. Старайся все делать вовремя и думай о хороших результатах, они обязательно у тебя будут.
11. Помни! Ты не лучше всех, ты не хуже всех! Вы – разные! Каждый уникален
 
По материалам книги С. Соловейчика

Дорога к призванию будет короче

Есть несколько простых упражнений для самонаблюдения в рамках профориентационной программы.
 
Вспомните, кем вы хотели быть, когда были маленькими?  Какая профессия вызывала у вас наибольшее желание и воодушевление?
 
Напишите десять профессий, которые вам интересны сейчас, но кажутся трудными, невозможными в силу обстоятельств, требующими долгого обучения, особых способностей или знака свыше ит.д. Написали?
Теперь дайте себе время рассмотреть свой список с позиции пятилетнего ребенка, который еще верит, что в жизни все возможно. Перечитайте список медленно (или обсудите его с близкими) и отмечайте, на каких профессиях  слегка захватывать дух, появляется легкое воодушевление или "екает сердце". Ваше тело не врёт.
 
В тех профессиях, которые воодушевляли вас в детстве, на которые особым образом отзывается ваше тело сейчас, с большой вероятностью, и заключено ваше призвание. Не всегда так прямолинейно и буквально. Иногда это может быть не  профессия, а  вид деятельности, о котором мечталось раньше.
 
Яркие детские желания, отклик тела, блеск в глазах, оживление мимики, воодушевление  могут быть простыми подсказками самому себе в ситуации выбора.
 
Будьте наблюдательны, прислушивайтесь к себе и дорога к вашему призванию будет короче.