г. Новороссийск, ул. Гайдара, 37
Учебный год близится к концу. Впереди проверочные, контрольные, экзамены. А вместе с ними волнения и переживания.
Сегодня я предлагаю вам выполнить очень простое упражнение, чтобы быстро успокоиться. Оно поможет вам быстро выйти из состояния дискомфорта, раздражения, остановить внутренний диалог и вернутся в спокойное состояние.
Основано оно на том, что наше сознание может удерживать фокус внимания на пяти - семи вещах. Если сейчас ваше внимание сконцентрировано на неприятном событии, на тех эмоциях, что вы испытали, то его нужно переключить.
Это упражнение и поможет вам переключить ваше сознание на другие нейтральные вещи. А переключившись и расслабившись, вы уже не сможете вернуться с то состояние, в котором были.
Это похоже на перезагрузку компьютера, который завис.
3-х минутное упражнение
- Визуальная часть
Вам нужно начать называть все предметы, находящиеся вокруг. Называть не только предмет, но и его характеристики. Например — жёлтая машина, красный цвет светофора, оранжевая вывеска, коричневая стена. То есть, что вы видите, то вы и называете. Можете даже немного поиграть с этим — я хочу увидеть что-то синее, и непременно синий цвет попадётся вам на глаза. Делайте это минуту-полторы. Затем приступайте ко второму этапу. - Аудиальная часть.
Теперь вам нужно называть всё, что вы слышите: я слышу, как капает дождь, слышу, как проехала машина, слышу, как стучат каблучки по мостовой. Обратившись полностью в слух, вы сможете замечать даже очень мелкие, далёкие, тихие звуки. Вы почувствуете себя индейцем на охоте в далеких прериях. Столько оказывается вокруг звуков. Делайте это минуту-полторы. Затем приступайте к третьему этапу. - Осязательная часть
Вам нужно сконцентрироваться на ощущениях вашего тела и так же проговаривать, то что вы чувствуете. Я чувствую, как ветер дует мне в лицо, я чувствую, как волосы касаются моего лба. Я чувствую, как перчатка облегает кожу моей руки, как стопа прижимается к земле. Делаем это, пока не надоест.
Всё это упражнение занимает несколько минут. Но эффект замечательный. И вы быстро вернетесь в ресурсное состояние. Можете выполнить его прямо сейчас.
Статья подготовлена по материалам из интернета.
