Памятка «Психологическое сопровождение ОГЭ, ЕГЭ» для учеников

1. Подготовь место для занятий; создай для себя удобное место для занятий, которое стимулировало бы тебя к приобретению знаний. Введи в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета.
2. Составь план занятий. Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего. Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.
3. Проявляй инициативу. Осознай, кто мог бы помочь тебе в ситуации подготовки к экзаменам: родители, друзья, Интернет, педагоги или еще кто-либо.
4. Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.
5. Определи,  кто ты — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв или 1,5 часа, а затем 20 - 30 минут перерыв.
6. Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23:00. Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное. Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – отдохнуть еще 1,5 часа.
7. Заботься о своей работоспособности: применяй прохладный или контрастный душ с утра; попроси родителей делать тебе массаж головы и шейно-воротниковой зоны.
8. Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.
9. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.
    

Накануне экзамена

Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, заранее. При себе нужно иметь пропуск, паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.

Утром перед экзаменом:

• Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла).
• Хорошо умойся.
• Легко позавтракай; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).
• Надень самую удобную школьную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».
• Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания.
• Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.

Перед началом экзамена

В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д).
Будь внимателен! От того, как ты запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

Во время экзамена

1. Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся.
2. Постарайся сразу сосредоточиться после того, как ты получил текст заданий. Не отвлекайся на посторонние раздражители (шорохи, звуки, разговоры). Перечитывай каждый вопрос дважды, убеждаясь, что ты правильно понял сам вопрос и то, что от тебя требуется.
3. Начни с лёгкого! Сначала пробегись глазами по всем заданиям и начинай с более легких, а сложное оставь на потом. Это поможет тебе быстро включиться в работу и приобрести уверенность в своих возможностях на все время работы.
4. Внимательно прочитай вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.
5. Если тебе отвлекаешься и испытываешь тревожность по поводу ситуации, успокойся и осмотрись - тебя окружают такие же сверстники и учителя, которые так же, как и ты, заинтересованы в успехе.
6. Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться.
7. Не спеши сразу вписывать правильный ответ, еще раз перечитай задание до конца, убеждая, тем самым, себя в верном выборе. Это поможет избежать досадной ошибки.
8. Думай только о текущем задании! При выполнении следующего задания старайся отвлечься от предыдущих и сосредоточиться только на новом задании, даже если в прошлых заданиях ты, как тебе кажется, испытал неудачу.
9. Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать её глазами и заметить явные ошибки.
10. Если ты испытываешь серьезные затруднения по поводу решения тех или иных заданий, примени все свои ресурсы, связанные с предыдущим опытом освоения предмета и помни, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности. Поэтому постарайся набрать максимальное количество баллов по всем легким заданиям, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
11. Если не уверен в выборе ответа, доверься интуиции!
12. Осознай то, что экзамен не свалился на тебя, «как снег на голову». Ты прошел достаточную подготовку к нему на предварительном этапе. В этом тебе помогали родители и учителя. День сдачи экзамена - важный день. И у тебя уже есть положительный опыт сдачи зачетов и пробных экзаменов в прошлом, воспользуйся им.
     

    Для снятия стресса после экзамена в твоем возрасте эффективно:

• пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа);
• легкая еда;
• ванны или души;
• приемы переключения деятельности;
• легкая физкультура;
• занятия с психологом или психотерапевтом.

Желаем успехов! И ни пуха, ни пера!
 
Психолог Брезгалова О.В.